Meditación: auxiliar natural para combatir el virus del estrés

¿Cómo asegurar una real rehabilitación de los presos? encontrar una respuesta acertada pareciera lejana. Pero la excepción la hace uno de los Centros de Rehabilitación Social (CERESO), de la ciudad de Hermosillo, donde se está aplicando un programa piloto para apoyar la rehabilitación para aquellos primo delincuentes que están próximos a salir y desean incorporarse al mundo laboral. Éste consiste en practicar meditación durante tres meses una hora por semana, con una determinada cantidad de reclusas. Está comprobado que los resultados son favorables y que la conducta indeseable, se vuelve aceptable, que la agresividad disminuye y la autoestima se establece de manera elevada.

Ariane Baroli, instructora de meditación asiste una vez por semana una hora y comparte con los presos un estado de tranquilidad que les permite poco a poco y de manera sorprendente obtener avances espectaculares.

Este ejemplo te lo expongo para demostrarte algunos de las bondades de esta práctica y de lo bien que puede ser para ti. Claro, exige una constancia como toda actividad en vísperas de tener resultados, pero una vez obtenidos querrás continuar con este singular y especial ejercicio mental.

Actualmente gracias a la diversidad mediática, las facilidades de comunicación y el intercambio de culturas permiten adoptar actividades espirituales como alternativa para obtener otros beneficios que no te ofrece lo que acostumbras realizar.

La meditación la proviene de la cultura oriental e hindú, es una práctica antiquísima que ha perdurado y sigue realizándose. No existe secreto, ni complejidad, no tiene alianza con la brujería, ni alabanzas mundanas o cuestiones de sectas satánicas. La gracia de la meditación tiene que ver única y exclusivamente contigo mismo.

El cansancio y el estrés producen tristeza, impaciencia y frustración, e incluso pueden llegar afectar tu salud. Estás tan ocupado, que practicar otra actividad como la meditación no te da tiempo.

Sin embargo, con ésta en realidad ahorras tiempo, puesto que gracias a ella podrás centrarte y tener calma. Una simple meditación en la respiración te ayudará a superar el estrés y a encontrar paz y equilibrio mental.

También puede ayudarte a comprender tu mente. De este modo, aprenderás a transformar los estados mentales negativos en positivos, los alterados en apacibles y los insatisfechos en gozosos.

Superar las mentes negativas y cultivar pensamientos positivos es el propósito de las meditaciones que se enseñan en la tradición budista. Se puede realizar esta práctica espiritual durante todo el día, no sólo al practicar la meditación.

Analgésico para el estrés y otras enfermedades

De acuerdo al libro “Manual de Meditación”, de Gueshe Kelsag Gyatso, indica que la primera etapa de la meditación consiste en disipar las distracciones y lograr cierta claridad y lucidez mentales y esto puede lograrse con un ejercicio sencillo de respiración.

Primero eliges un lugar tranquilo para meditar y te sientas en la postura tradicional, con las piernas cruzadas una sobre la otra, o en cualquier otra posición que te resulte cómoda. Si lo prefieres, te puedes sentar en una silla. Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar caer en un estado de somnolencia.

Mantienes los ojos entreabiertos y enfocas tu atención en la respiración. Respiras con naturalidad a través de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intentas ser consciente de la sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensación es el objeto de meditación. Te concentras en él e intentas olvidar todo lo demás.

Al principio, descubrirás que tu mente está muy ocupada y es posible que pienses que la meditación la agita todavía más, pero, en realidad, lo que ocurre es que comienzas a darte cuenta del estado mental en que te encontramos normalmente. Además, tenderás a seguir los diferentes pensamientos que vayan surgiendo, pero deberás de intentar evitarlo y concentrarte en la sensación que se produce al respirar.

Si descubres que tu mente se distrae con pensamientos e ideas, has de volver de inmediato a la respiración. Repetimos este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que la mente se concentre en la respiración.

El tiempo recomendable son 15 minutos diarios de práctica, que una vez adquirido el hábito podrás prolongarlo más. La respiración permitirá oxigenar tu cerebro, brindarle estabilidad a tus pensamientos, quietud, disminución gradual del estrés y ansiedad.

Ahora sí, ya descubriste un auxiliar muy sano, espero saber de ti y de los resultados que obtuviste con esta práctica.

Que la magia sea parte de tí

 Ira

Si puede ser

Acto número 1. Te encuentras en un cajero automático, ingresas tu tarjeta y realizas todo el procedimiento para retirar dinero, pero al llegar su término se queda trabada y lo primero que pasa por tu mente es exclamar ¡No puede ser!.
Acto número 2. En un día laboral como parte de tus tareas habituales te preparas arduamente para exponer una propuesta de trabajo la cual, no te aprobaron y la frase resuena en tu mente ¡No puede ser!.
Acto número 3. Con gran entusiasmo te diriges a un centro comercial, porque tu prenda favorita la viste en oferta y vas con todas tus intensiones de comprarla, pero al llegar al aparador se han agotado y con desánimo dices ¡ No puede ser!.

¿Cómo se llamó la obra? Negarse a la realidad.

Situaciones simples o más complicadas te acontecen diariamente y automáticamente tu lógica mental responde de manera negativa, al resistirse al evento y por ende muestras una nula aceptación. Te platico, ya sea tu cultura, educación y contexto que has vivido de una u otra manera aprehendes esta modalidad de pensamiento que lejos de ayudarte a sentir calma, te impulsa a una período prologando o de coraje dependiendo del caso del evento que te tocó vivir.

Es decir, circunstancias más inevitables y dolorosas como la pérdida de una relación o el fallecimiento de un ser querido, llámese familiar, amigo, pareja, hermano etc., la negación se presenta con el No puede ser. Te platico, al exclamar esta frase te dispones para evitar la compresión, aceptación y superación de este evento. Puesto que esto implica negarte a esa realidad que está pasando.

Una frase simple, pero poderosa

Vamos cambiando, te invito a que mentalices la frase Si puede ser, con esta sencilla pronunciación te muestras flexible al aceptar que tu vida y en este mundo todo puede pasar, créelo!!, recuerda que la vida normal supera en gran medida las películas de ficción, drama, terror; esto por que el protagonista de la película eres tú, y tú más que nadie sabe que el dolor, felicidad, tristeza, melancolía, amor, supera una pantalla y no dura de dos a tres horas.

Duele, lastima incluso hasta coraje sientes cuando estas escenas en tu vida se presenta, pero te platico, que mucho te ayudarás si suples la frase NO puede Ser a Sí puede ser o Sí puede pasar.



Implementa este ejercicio en tu quehacer diario y sentirás una ligera liberación, te aseguro que tiene resultados y grandes beneficios.

Nos vemos pronto, Que la magia sea parte de ti

Ira

Pensar sobre el Pensamiento

¿Cuál es la diferencia de los animales con el ser humano?

¿Adivinaste? Bueno veremos si coincidimos, El sistema de vida de los animales es tan natural que ellos desconocen la preocupación, las emociones y aún no se ha comprobado si sienten, tu que piensas?, el punto de hablar de ello es para abordar sus modus vivendi, que a pesar de estar destinados a la muerte por su ciclo de vida, no viven preocupados que un león los devorará, una serpiente incrustará sus dientes para depositar su veneno y una mosca no se predispone a ser más asquerosa por tan sólo vivir 24 horas, estos y muchos más son un ejemplo que su forma de existencia es tan sencilla y tan natural, como reproducirse y realizar sus actividades meramente por instinto.

Quizás consideres la comparación innecesaria, pero es bueno analizar ciertos puntos, esto te lo comparto para reflexionar esa modalidad apacible y despreocupada de vivir. Con esto no quiero que interpretes que los compromisos y responsabilidades son un costal atado a tu espalda, lo que intento destacar es la inmensa diferencia que existe entre los seres vivos y tú que es precisamente el pensamiento.

De acuerdo a entrevista con José Carlos Rodriguez Figueroa, Maestro Reiki, explica que los animales, viven el momento, el aquí y el ahora. “Sus ‘preocupaciones’, por así decirlas, obedecen a su instinto y distan mucho de lo que sería su intelecto y aún más de lo que pudieran ser sus emociones. Con esto no quiero decir que no las tengan, pues quién no ha visto a una leona defender a sus cachorros? lo mismo que a una elefanta. La ventaja en ellos es que no hay una memoria emocional, por así llamarla y eso les permite ‘resetearse’ y empezar de nuevo sin arrastrar emociones que los vayan disminuyendo” argumentó.

Reconoció que los animales tienen su grado de conciencia, al igual que los humanos, sólo que es a su manera y a su entender. Sostuvo que ahí es donde los humanos se encuentran, es decir, se inclinan a la búsqueda de lo trascendental, lo divino o se unen a la parte terrenal y hasta cierto punto instintiva. “Con esto te puedo decir que si a muchos ‘humanos’ se les regresara como animales, serían probablemente mucho más felices de lo que ahora son, por que la felicidad la han buscado fuera de ellos” externó.
¿Cuál es la diferencia que existe entre un adulto y un niño?

Ahora, aplico la comparación al mismo género pero con diferencia de edad. Te has cuestionado por que los niños son tan felices? ¿Por que duermen, comen y se divierten disfrutando cada momento? Pasa algo similar, los infantes no conoce la preocupación, por ser tan pequeños consideran que es su derecho recibir alimentos, tener casa, juguetes, sin llegar a comprender que sus padres hacen un gran esfuerzo por concederles las mejores atenciones. Por eso estos pequeños contagian su alegría, felicidad e inocencia. Es bueno tener estas dosis diarias, que por ninguna razón minimiza tu grado de adultes.

¿Pensamientos sanos o insanos?

Una vez expuestos estos ejemplos, quiero compartirte una herramienta que te ayudará a mejorar las perspectivas de algunas situaciones que has experimentado o bien que te encuentras viviendo. Una de las tantas maravillas que tienes como persona es el pensamiento y auméntale la grandiosa capacidad de pensar sobre el pensamiento. Es decir, concéntrate en algo y puedes simultáneamente pensar en otra cosa. Su beneficio es cuando estos son positivos y su perjuicio cuando son negativos.

En tu mente puedes aplicar el ejercicio lo bueno, lo puro y lo necesario, es decir de nada sirve exclamarte frases que te menosprecian, agreden o afirman alguna conducta indeseada. Mejor vamos trabajando por lo sano, frases como ser una persona inteligente, atenta, capaz, creativo, proactivo, etc… servirán en gran medida, sustituye las palabras insanas por éstas, para convencerte que tienes virtudes que demostrar y defectos que mejorar.

Es sencillo, quiero que te convenzas de ello, no existe complicación y créeme una vez adoptado esta modalidad, sentirás como el entorno lo empiezas apreciar diferente. Es normal equivocarse así como cometer errores, lo anormal sería no autoevaluarte y no hacer algo al respecto.

Ya lo sabes, la mente es mágica y el uso que le puedes dar, siempre y cuando sea positivo. Disfruta sus bondades.

Vigila tus pensamientos; se convierten en palabras.
Vigila tus palabras; se convierten en acciones.
Vigila tus acciones; se convierten en hábitos.
Vigila tus hábitos; se convierten en carácter.
Vigila tu carácter; se convierte en tu destino.
- Frank Outlaw-

Que la magia sea parte de ti

LCC Irasema Delval Higuera Publicista y Coordinadora Editorial

Hodie

La palabra castellana hoy viene del latín HODIE, que a su vez es una contracción del latín HOC DIES, es decir, "este día". Hago alusión a esta palabra tan significativa, porque en esta ocasión te hablaré del hoy y del ahora.

Tengo preparado un pensamiento que no es de mi auditoría, pero alguna vez lo leí en un libro titulado “Plenamente Humano, Plenamente Vivo, de John Powell” pero quiero compartirlo contigo, sé que te va a agradar…

Día Normal: Permíteme darme cuenta del tesoro que eres, que aprenda de ti, que te ame, que te saboree, que te bendiga antes de partir. Que no te rebase en busca de un raro y perfecto mañana, permíteme abrazarte mientras pueda, por que no siempre será así. Un día clavaré mis dedos en la tierra, sepultaré mi rostro en la almohada o me estiraré hasta tensarme o levantaré mis manos al cielo y desearé más que nada en el mundo: tu regreso.

Mary Jean Irion Yes world: A mosaic of meditation

Quiero hablarte de la importancia de disfrutar cada día; quizás alguna vez has escuchado las siguientes frases: disfruta el momento; en vez de preocuparte, ocúpate; vive el día como si fuera el último de tu vida; quizás parezca trillado incluso exagerado, pero realmente estas frases contienen una verdad que en algunas ocasiones puedes pasar por alto. Es comprensible que vivas en automático, ya sea por el trabajo, familia, hijos, pareja, metas, planes, todo un esquema de ir y venir, responsabilidad y resultados.

Es triste darte cuenta que pasa el día, estas en tu hogar ya sea recostado, sentado o cenando, y te cuestionas y analizas lo que hiciste durante el día, te das cuenta que son tan mecánicas tus actividades que el deleite del día simplemente se ve sumado a tu ciclo de vida.

Pero lo fabuloso de esto, es que a pesar de lo común u ordinario que esto parezca, cada día puedes encender la chispa para percibir pequeños y grandes detalles para darle un sentido a tu grandiosa vida.

Cada día es una nueva oportunidad para crecer, analizar, perdonar y tener la oportunidad de gozar un día a la vez. El estar conciente de esto te permite disfrutar el hoy y el ahora. No divagues en el pasado, ese tiempo quedó atrás y por muy doloroso que parezca es irrepetible. Es sólo el recuerdo que tú puedas traer al presente. En la mayoría de los casos no es sano pensar en el pasado, ni tampoco en el futuro, sólo en cierta medida, es decir, por naturaleza humana estas planeando, tienes metas, objetivos; pero que éstos no se muestren rígidos, es bueno tener flexibilidad para adecuar el presente y aprovecharlo, para evitar que el futuro sea una preocupación o una carga que te lleve a la desesperación, ansia o incluso estrés.

El presente es lo único seguro, este instante de tu lectura, ese momento de trabajo, ese tiempo con tus seres queridos y todo lo que realizas en el hoy y en el ahora es lo más enriquecedor que te puedas ofrecer. Te invito a concentrar tus actividades en el presente, no olvidarte del pasado, pero mantener esa diminuta y representante línea donde tu camino es este momento y los miles de pensamientos los puedes enfocar en el HOY.


Esta columna está dedicada para una amiga muy especial, Iveth Anduaga. Se te extraña mucho en tierra Sonorense.

Nos vemos pronto, Que la magia sea parte de ti

Ira

El Yoga, un método para liberarse del estrés

La palabra yoga procede de la raíz "Yuj" y significa "unir". Esta práctica que tiene en cuenta la relación recíproca ente el cuerpo y la mente se orienta hacia la autorrealización de la persona, el aumento de la atención, concentración y en definitiva, hacia la paz mental. En Occidente es, desde hace ya muchos años, una de las técnicas favoritas para la liberación del estrés que provoca la ajetreada vida que llevamos.

El Yoga es un método de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo, la mente y el espíritu, y que tiende a la comprensión profunda de la naturaleza esencial del hombre, para vivir en armonía consigo mismo y con el medio ambiente. Esta práctica tiene en cuenta la relación recíproca ente el cuerpo y la mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que necesita el hombre para asegurar la salud física con las técnicas de meditación que deben asegurar la paz mental. Se trata de una técnica que nos permite descubrir quiénes somos realmente y cuál es la realidad de nuestra existencia para poder llevar así una vida plena y realizada más allá de insatisfacciones, angustias y miedos.

Los principales problemas que sufren las personas de hoy en día están relacionados con su estado de ánimo. La sociedad occidental ha mejorado la calidad de vida de los ciudadanos, proporcionándoles comodidades que las generaciones anteriores ni siquiera podían imaginar, pero también ha instaurado el estrés, las prisas y la competencia, que afectan muy negativamente a la salud de las personas, causando dolores musculares, depresiones y enfermedades psicosomáticas.

El cuerpo es visto como un vehículo para el alma y de ahí surgen los cinco principios del Yoga: Ejercicio adecuado (Asanas), respiración adecuada (Pranayama), relajación adecuada (Savasana), alimentación adecuada (Vegetariana) y Pensamiento positivo (Vedanta) y Meditación (Dhyana). La palabra Yoga procede de la raíz "Yuj", que significa unir, integrar, asociar y en este sentido representa la consciencia individual, temporal y finita que el hombre vive en su mente con la absoluta conciencia intemporal e infinita que supone el universo. El sistema del Yoga es llamado así porque enseña al ser humano a experimentar la unidad de conciencia, asegurando así la liberación de la dualidad que vive el hombre en su mente.

La práctica de yoga se orienta hacia la autorrealización de la persona, el aumento de la atención y concentración, y en definitiva hacia la paz mental. Algunas prácticas aumentan la capacidad de vivir el amor, orientado hacia la felicidad. Es muy importante saber adaptar cada práctica al momento oportuno sin obsesionarse con ellas y no convertirlas en una finalidad en sí. Toda persona que sepa adaptar adecuadamente estas prácticas a sus necesidades se beneficiará de sus efectos físicos, fisiológicos y psicológicos.

Aprender a respirar es fundamental

A nivel físico, la práctica de las "asanas" mejora los músculos de la espalda, que a diario se ve sometida a posturas incorrectas que son las responsables de los dolores y de las desviaciones de la columna vertebral. El yoga enseña a respirar, y es que una buena respiración es la base de la salud del hombre. En lo que respecta a nivel fisiológico, el trabajo que se realiza con el Yoga actúa sobre las glándulas tiroideas y suprarrenales del cuerpo, regulando las hormonas del individuo. Un funcionamiento incorrecto de las tiroideas repercute a nivel físico en trastornos de peso, sensación de agotamiento, falta de concentración y nerviosismo.

Finalmente, la práctica del Yoga repercute también en la mente del hombre. La toma de conciencia de las "asanas" y de la respiración hace que el individuo incremente la noción sobre sí mismo y que viva de una forma más plena su vida diaria. La respiración consciente logra que a nivel físico y psicológico se reduzca el nerviosismo y se adquiera una mayor sensación de bienestar y de seguridad, así como el poder de decisión frente a los problemas cotidianos.

Pero seguramente la práctica más importante del Yoga es la meditación y la contemplación, mediante las cuales se pretende que la mente se ilumine con lo que cada uno tiene en su interior. Este método facilita que la persona tome conciencia de lo que busca en el exterior para lograr la plenitud y lo encuentra en sí mismo.

El Yoga pues, es una práctica de lo más recomendable en nuestra vida cotidiana como medida de prevención de la salud y como instrumento para convertirnos en personas más plenas y consecuentemente, felices.


LCC Irasema Delval Higuera
Publicista y Editorialista

Aseo cotidiano, más que higiene personal

El baño en Pekín 1999 Es la historia de un joven ambicioso que, creyendo erróneamente que su padre ha muerto, vuelve al viejo barrio de Pekín donde su familia administra una antigua y tradicional casa de baños.

-Daré inicio esta redacción, compartiendo contigo el concepto de esta película, para que conozcas este género extranjero y el enfoque que le brindan a situaciones tan simples, como lo puede ser un lugar tan común como es un baño-.

En esta película El baño en Pekín tenemos una probada de esa misma China, en Pekín específicamente. La historia se sitúa en un baño tradicional de los barrios populares, algo parecido a los baños de vapor que todavía existen en México. Ahí se retrata la vida cotidiana de clientes y encargados, entretejiéndose la crónica de las pequeñas y nimias historias de cada uno. Básicamente los ancianos son la concurrencia diaria a esa especie de paraíso en donde se hacen amistades, se platica, se bebe té; pasando los mejores y más tranquilos días de quien ya está en retiro o jubilado.

El baño es una producción China y como muchas de las películas del continente asiático, trata de la lucha entre la tradición y la modernidad. Es difícil saber cómo nos ven los chinos a los mexicanos a través de nuestras películas; pero con bastante seguridad perciben cuáles son nuestras preocupaciones, inquietudes, deseos y problemas. Para China y su incorporación al mundo moderno, una constante es la búsqueda de equilibrios entre lo viejo y lo nuevo. Lo que debe cambiar y lo que puede permanecer igual.

La película no pretende ser educativa ni nada por el estilo, pero algo se aprende. Una lección que no viene mal para ningún pueblo, y menos en estos tiempos de cambio: el mundo no se inventa a partir de hoy, como tampoco termina con lo que estaba vigente hasta ayer. El presente y el futuro lo decidimos cada día entre todos y se explica en función del pasado común. También se aprende que la solidaridad, el humor, los afectos, el compartir y otras cosas que solemos hacer y sentir las personas, no pueden ni deben pasar de moda.

Esta película está disponible en Hermosillo, la puedes rentar en un centro de videos por si deseas entretenerte y tener conocimiento de una producción oriental donde lo común se vuelve trascendente.

Un sano regaderazo

Bañarte todos los días llega ser habitual, por eso es normal que realices esta actividad como tantas otras de forma mecánica. Pero en esta ocasión te quiero dar a conocer todos los beneficios que se obtienen de este agradable momento donde tu cuerpo se revitaliza con un líquido natural.

Es más recomendable el baño con agua fría. El agua tibia y caliente adormece el cuerpo, en cambio el agua fría brinda revitalización. Asearte, cantar y lo bien que puedes disfrutarlo, estimula el torrente sanguíneo, lo que brinda oxígeno a tu cuerpo y principalmente al cerebro, te permite crear un ambiente personal que te ofrece quietud y relajamiento.

Tanto, que puedes implementar un ejercicio mental, para intensificar la armonía. Este consiste en emitir una frase de quietud, estabilidad y relajamiento e imaginar que el estrés, ansiedad, agotamiento, etc, se va conforme cae el agua en tu cuerpo y desaparece por la coladera; visualiza que esto se disuelve en el agua y se lo lleva consigo. Esto da excelentes resultados.

Ciertamente vivimos en una ciudad donde el agua no la podemos derrochar, pero este ejercicio mental lo puedes aplicar mientas te enjabonas y finalmente cuando de enjuagues.

Resulta trascendente este tipo de actividades cuando le brindas la importancia de su efecto en tu persona y sobre todo, recordarlo y tener conocimiento de lo favorable que es para ti, ahora podrás sacarle más jugo! como decimos en Sonora.

Me complace mucho compartirlo contigo y me despido no sin antes decirte que con motivo de la celebración de la navidad y el nuevo año te deseo mucha salud, amor, felicidad, trabajo, dinero, motivación, compañía y todo lo mejor. Baila mucho, ríe mucho, goza mucho, festeja mucho en compañía de tu apreciable familia mis mejores deseos, un fuerte abrazo y saludos muy afectuosos de todo corazón.


Que la magia sea parte de ti

Ira

Escritora

“Escribir permite reinventarme. La expresión escrita es arrojar dosis de inspiración, desapego al silencio y apertura a la comunicación. Las letras son mi pasión”.

Titulada de la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación, por la Universidad de Sonora, con Cédula Profesional 4624841. 

Experiencia en publicidad, editora de revistas, administración de medios de comunicación para lanzamientos de campañas publicitarias, recursos humanos y ventas inmobiliarias.

Ira Delval